生活の見直し〜1人で早めに取る夕食
最近、自分の「痩せない習慣」の見直しをしています
思いあたることを書き出すと…
食べ過ぎ
早食い
運動不足
タガが外れたようにしてしまう間食
眠気を追い払うための間食
夜遅い食事
夜更かしと寝不足
ごめん、
自分に、本当にごめんなさい
という気持ちになってくる。
忙しさを口実にしたり、
疲れを言い訳にしたり、
精神の安定を保つためと言い訳したり……
ちょっと客観的になればわかる
明らかに過剰な
「食べる」に走る行動……
気づいていながら
「今は(状況的に)仕方ない」と
目をつむってきましたが、
ようやくちゃんと
向き合う勇気が。
様々な角度から
自分の食行動を見直して、
少しずつ、
自分の暮らしを
「痩せる習慣」
…というより
「適正な健康的な習慣」へと
シフトしようと
やっているところです。
特に、
帰った直後の疲労を埋める間食と、
夜遅く帰ってくる子供達に付き合って食べる
子どもたちに合わせた量の
夜遅くの重たい食事が
消化の負担にもなり
朝、胃が重く
体も重たくしていることは
すぐに思い当たりました。
最近は、
仕事から戻るとすぐ、
なるべくおやつを食べないで
すぐ夕食にするようにしています。
あんなにできなかったのが
できるようになってきました。
子どもたちの帰りが遅い日は
料理は
みんなの分を作ってしまって
自分の体調に合わせ
軽めの夕食を1人で。
そんなリズムが
できつつあります。
記録がわりに、
ひとりご飯の時の写真も撮ることにしました。
一部をご紹介👇👇👇
👆ピーマンの肉詰めは、フライパンいっぱいに
12個ほど作って、私は1つ。
ベーコン入りのトマト味の大豆と野菜のスープ
きゅうりとキャベツの浅漬け(作り置き)
ナムル(作り置き)
ご飯少しと納豆
👆しめじ入り肉味噌のジャージャー麺とゆで卵
(麺は3分の1玉)
トマトと豆と野菜のスープ(前日の残り)
浅漬け(前日の残り)
納豆チャーハン 少し
👆えびと青梗菜とキクラゲのチャプチェ
きゅうりと茗荷と板麩の冷や汁
鶏胸肉とアボカドのレモンマヨネーズサラダ
さつまいもが原料の太めの春雨で作る
チャプチェにハマってます♪
夕食をなるべく早くとって
軽めにしてから
胃腸の調子が
とても安定してきました。
夜軽くする分、
昼ごはんはしっかり食べて
今は昼ごはんがメインです。
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